假期走得太快就像龍卷風
明天就要上班了
你的“時差”倒好了嗎
友情提示
平時設置工作日鬧鐘的朋友
別忘了定鬧鐘
恍恍惚惚、不想做事……
各種“節后綜合征”
你中了幾槍？
如何“治愈”？
手把手教你~
什么是節后綜合征？
節后綜合征指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
?生理上表現為：疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。
?心理上表現為：精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀。
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癥狀：睡眠紊亂，精神萎靡
表現：長假期間，人們處于很松散的狀態，有的徹夜上網，有的和親朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物鐘被打亂，造成植物神經系統紊亂。
創造良好的睡眠環境，恢復原來的生活規律。睡前不讓大腦高度興奮，保證充足睡眠。
安排輕度運動，如散步、慢跑等，能緩解持續性的神經興奮與緊張感。注意清淡飲食，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。
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癥狀：腸胃紊亂
表現：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘。
多吃蔬菜少吃肉，七分飽，同時，還可以多吃些水果、蔬菜，彌補體內營養失衡。細嚼慢咽，三餐時間固定。
如出現胃脹、消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩，能有效減輕癥狀。
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癥狀：食欲不振
表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。
定時定量，不要暴飲暴食。吃飯時細嚼慢咽，使食物在口腔內得到充分的磨切，從而減輕胃的負擔，使食物更易于消化。
選擇養胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。少鹽、少油，用蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。
少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。
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癥狀：眼睛不適，沉溺網絡綜合征
表現：長假不少人足不出戶，與電腦為伴，沉溺于網絡。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影?！?/span>
長假結束，應該控制上網時間，如超過1小時，至少休息十幾分鐘。
多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用。
必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。
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癥狀：疲憊燥熱， 旅游后遺癥
表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等癥狀。
放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，尤其對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
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癥狀：上班焦慮
表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
假期最后一天，有意識地做一些與工作有關系的事，比如看看報刊、思考一些問題，有助于走出“休閑狀態”。
適度自我增壓，上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。多給予自我積極的心理暗示。
希望大家
都能調整好狀態
“滿血復活”
積極投入到
下一階段的工作和學習
來源：浙江發布、人民日報、中國政府網
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